Alimentos Para Prisão de Ventre

Alimentos Para Prisão de Ventre

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Os alimentos para prisão de ventre são aqueles ricos em fibras e água. As fibras ajudam no transito intestinal e a água ajuda a dar volume e consistência ao bolo fecal para que ele seja expelido com mais facilidade.

A prisão de ventre é uma queixa comum. Todo mundo já teve, ou terá um dia. A prisão de ventre, ou constipação, é caracterizada pelo retardo dos ritmos intestinais, longos períodos para evacuar, muitas vezes acompanhado de outros sintomas intestinais como distensão abdominal ou flatulências.

Causas da prisão de ventre:

  • Baixa ingestão de fibras
  • Consumo excessivo de alimentos que prendem o intestino
  • Pouca ingestão de líquidos
  • Fatores hormonais
  • Falta de atividade física
  • Uso prolongado de alguns medicamentos
  • Algumas doenças intestinais

Alimentos que causam a prisão de ventre

A dieta é fator determinante na prisão de ventre. Assim como existem alimentos que soltam o intestino, também existem aqueles que dificultam a evacuação.

Alimentos para a prisão de ventre que devem ser evitados:

  • Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas, chocolates;
  • Alimentos refinados como farinha, pães, massas e arroz;
  • Alimentos ricos em gorduras, como frituras, empanados e comida pronta congelada;
  • Alimentos industrializados;
  • Leite e derivados integrais;
  • Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto;
  • Algumas frutas como banana verde e goiaba.

Alimentos para prisão de ventre

Os principais alimentos para prisão de ventre são os legumes crus, como repolho, alface e couve; frutas com casca, já que é na casca que se tem a maior concentração de fibras e alguns cereais e sementes como linhaça, chia, abóbora e gergelim.

Listamos a seguir os principais alimentos para prisão de ventre:

  • Abacate

Mesmo não aparecendo muito na dieta de quem quer perder peso pela quantidade de calorias, o abacate possui gorduras boas que auxiliam na lubrificação das fezes.

Por tanto, o abacate entra para a lista de alimentos para prisão de ventre. Ele possui em excelente efeito laxativo e ajuda na evacuação.

  • Ameixa

A ameixa é rica em fibras, que estimulam a motilidade intestinal. Aliado a isso, a ameixa contém o ácido diidroxifenil isatina e o sorbitol, capazes de absorver mais água do organismo.

A combinação das fibras com essas substancias faz da ameixa um dos principais alimentos para prisão de ventre.

  • Feijão

Além de ser o alimento queridinho dos brasileiros, o feijão é uma excelente fonte de fibras, combinando fibras solúveis e insolúveis.

  • Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como framboesas, amoras e morangos são alimentos para prisão de ventre pois contêm uma boa quantidade de fibras. Além disso são frutas com baixa calorias e baixo teor de gordura, podendo ser consumida sem medo por que está de dieta.

  • Brócolis

O brócolis, assim como o alface e a couve, são alimentos para prisão de ventre pois são fonte fibras. Prefira consumir o brócolis, e qualquer outro legume cru, pois o cozimento diminui o teor de fibras.

  • Pipoca

 A pipoca é um grão completo rico em fibras e possui poucas calorias. Contudo, deve-se levar em conta o preparo e diminuir o sal, a manteiga e o açúcar caramelado que só irão aumentar a quantidade de calorias e prejudicar o intestino. Prefira comê-las em sua forma mais natural possível.

  • Mamão

 O conhecido efeito laxativo do mamão se dá pela presença de papaína que facilita a eliminação das fezes e da presença de fibras que também melhora o transito intestinal.

 Outros alimentos para prisão de ventre incluem:

  • Frutas secas, como figos, ameixas, damascos e passas
  • Oleaginosas como a castanha do pará, amendoim, nozes, amêndoas e pistache
  • Pera, kiwi e maça
  • Cereais integrais como o arroz integral, as massas integrais, o milho, a aveia e o pão integral
  • Gema de ovo
  • Abóbora

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One thought on “Alimentos Para Prisão de Ventre

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